Thunfisch in Dosen ist eine beliebte und bequeme Proteinquelle, die in Vorratskammern auf der ganzen Welt vorkommt. Angesichts der wachsenden Bedenken hinsichtlich des Quecksilberspiegels bei Fischen fragen sich viele Menschen jedoch, wie viele Dosen Konserven Thunfisch sie jeden Monat sicher konsumieren können.
Die FDA und die EPA empfehlen, Erwachsene bis zu 12 Unzen (etwa zwei bis drei Portionen) von Fisch mit niedriger Merkur pro Woche sicher zu essen. Dosen Thunfisch, insbesondere leichter Thunfisch, wird oft als Option mit niedriger Merkur angesehen. Es ist jedoch wichtig, zwischen den Arten von Thunfischtypen in Dosen zu unterscheiden. Leichter Thunfisch wird normalerweise aus Skipjack -Thunfisch hergestellt, das in Quecksilber niedriger ist als Albacore Thunfisch, das höhere Quecksilberkonzentrationen aufweist.
Für eine ausgewogene Ernährung wird empfohlen, nicht mehr als 6 Unzen Albacore Thunfisch pro Woche zu konsumieren, was ungefähr 24 Unzen pro Monat ist. Andererseits ist der Thunfisch mit Dosenlicht etwas großzügiger, mit maximal 12 Unzen pro Woche, was etwa 48 Unzen pro Monat beträgt.
Wenn Sie Ihren monatlichen Thunfischverbrauch in Konserven planen, sollten Sie eine Vielzahl anderer Proteinquellen einbeziehen, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Dies kann andere Arten von Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchten und Proteinen auf Pflanzenbasis umfassen. Beachten Sie auch alle Ernährungsbeschränkungen oder Gesundheitszustände, die Ihren Fischkonsum beeinflussen können.
Zusammenfassend ist, während Thunfisch in Dosen ein nahrhaftes und vielseitiges Lebensmittel ist, ist die Mäßigung von entscheidender Bedeutung. Um ein Gleichgewicht zu erzielen, beschränken Sie Albacore Thunfisch auf 24 Unzen pro Monat und leichter Thunfisch auf maximal 48 Unzen pro Monat. Auf diese Weise können Sie die Vorteile von Thunfisch in Dosen genießen und gleichzeitig die potenziellen Gesundheitsrisiken der Merkur -Exposition minimieren.
Postzeit: Jan-13-2025